levi.air.ru

Упражнения на расслабление

Разместил: psy Размещено: 20 апреля 2010 20:27 Категория: Мозг и память Просмотров: 1812
Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть на протяжении 1,5 минуты, далее продержите руку в этом же положении в такой же временный промежуток. Потом опустите ее вниз. Старайтесь как возможно сильнее расслабить. И уже Ваша рука висит как плеть. Проделайте эту же операцию с левой рукой. И уже две руки висят как плети. До конца выполнения упражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса 50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и руки.

Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15 раз (можно вслух или мысленно): Я спокоен. Я абсолютно спокоен. В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться абсолютно спокойным. Формулы необходимо представлять в виде образов. Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложенную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вечером.

Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасываются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Результат : приобретаются спокойствие и уверенность в собственных силах, устраняется чрезмерное беспокойство, неврозы, сбрасываются зажимы, препятствующие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних зажимов на человека : "Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоянно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье; рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества, раздражителен и плаксив; шея, затылок и плечи - "тоническая сутулость","прибитость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых; руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным; гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются при дыхании, особенно в речи.

Эти зажимы способствуют неуверенности, скверному настроению и часто составляют существенный компонент заикания. " Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество. Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться. Запомните : человек устает не от того , что он работает головой, запоминая, а от неоправданного "напряжения эмоций", от зажимов.

1. Представьте и ощутите, что у Вас внутри пустота. Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело (сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).

2. Представьте , что теплая волна заполняет пустоту от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом представьте три волны. Каждая новая волна несколько теплее предыдущей.

3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплой (от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите 5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувствовать более сольное ощущение, чем в предыдущей . Если плохо получается, усильте ощущение по схеме: погладили собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощущения. Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут. Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно будете выполнять за 2-3 минуты. Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать.

Эффект будет, примерно, в 2 раза выше, чем в обычном состоянии. Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь. Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами.

Хорошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состояние. Это, с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором идет запоминание.

Теги: отсутствуют
Комментариев нет... Вы можете сделать это первым!
Добавление комментария
Ваше имя:
E-mail:
Комментарий:
Предпросмотр Увеличить поле Уменьшить поле
Полужирный (Ctrl+B) Курсив (Ctrl+I) Подчеркнутый (Ctrl+U) Зачеркнутый (Ctrl+Shift+S) Слева (Ctrl+Shift+L) По центру (Ctrl+Shift+M) Справа (Ctrl+Shift+R) По обоим краям (Ctrl+Shift+J) Горизонтальная линия (Ctrl+H) Вставка ссылки (Ctrl+L) Вставка E-mail (Ctrl+E) Вставка картинки (Ctrl+Shift+I) Маркированный список Нумерованный список Строка списка Торговая марка Копирайт Зарегистрированный Шрифт Tab Без BB кодов
Защита от ботов:
Код с картинки:

Опрос

Вы уверены в завтрашнем дне?
Опрошено: 273
  • Я “плыву по течению”
  • Главное - быть уверенным в себе
  • Это провокационный вопрос
  • Нет
  • Да
Возможен только один ответ

Календарь

Март 2017

Год назадГод вперед
ПнВтСрЧтПтСбВс
  0102030405
06070809101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Статей за этот период нет

Интересная психология

Категории


Рекомендуем

Powered by CMS Eleanor © 2017
Страница сгенерирована за 0.087 секунд(ы). Использовано запросов: 17. GZIP включен.